Ez a számláló a poszt nézettségét mutatja. Mindenképp olvasd el ezt a posztot a részletekért.

just breathing....

Januárban elhatároztam ;), hogy idén nincs mese formába hozom magam, és íme már egy hónapja rendszeresen tornázom, ennek kapcsán hoztam létre ezt a blogot. Remélem segítségemre lesz abban, hogy motivációm megmaradjon, követhessem fejlődésemet.............. :))

Naptár

július 2014
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  <
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Óra

Edzésterv



első 30 nap
19 20
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30
+1 +2 +3 +4 +5
második 30 nap
hamarosan... :)

Friss topikok

  • Szigeti Gábor: Sziasztok tudna nekem valaki segiteni.olyan problémám van hogy el kezdtem edzenni ezzel a p90x-es ... (2012.12.08. 14:42) blog 2.0 :)
  • calvez: A cucc: thepiratebay.org/torrent/5949862/P90X.Xtreme.Workout.Series.COMPLETE_PACK.DVDrip.Xvid(no_R... (2011.06.30. 20:52) P90X - Egy kicsit az edzéstervről
  • zuglo: sziasztok (2010.05.19. 15:04) Egy kis frizurapróba,
  • tabitha: utolsó mondtatom ba a 'te' helyett de-t akartam írni :D:D (2009.07.01. 19:50) under reconstruction
  • litona: Szia! azért ez nem így működik :)) csak netem nem volt... de mindjárt felélesztem szegény blogomat (2008.08.19. 18:57) 19. nap

P90X - Egy kicsit az edzéstervről

2008.05.16. 20:43 - litona

12 részből áll:
  1. Chest & Back
  2. Plyometrics
  3. Shoulders & Arms
  4. Yoga X
  5. Legs & Back
  6. Kenpo X
  7. X Stretch
  8. Core Synergistics
  9. Chest, Shoulders & Triceps
  10. Back & Biceps
  11. Cardio X
  12. Ab Ripper X


Egyenként kb.: 1 órásak, ebben benne van a  bemelegítés, és a levezetés (amivel én mondjuk nem vagyok megelégedve ;) - a bemelegítéshez képest összecsapott, kevés: időben és tartalomban is) Az Ab ripper az kb.: 10-20 perces, szinte minden rész után kellene csinálni (a hasizomgyakorlatokat utálom...)

3 edzésterv választható: klasszikus (én ezt követem), dupla, és fogyasztó. Mindegyiknél előre megvan határozva, hogy a 90 nap alatt melyik héten melyik dvd-re kell edzened.


A klasszikus edzésterv:


Időnként egy-egy részt lecserélek, pl a Plyometrics helyett általában a Pump it up valamelyik részét választom, a Kenpo-t pedig vagy Tae bo-ra, vagy Bodycombat-ra cserélem.
A részeket majd külön részletezem, ha épp valamelyiknél tartok :)
Amiért szeretem az az, hogy nagy szabadságot ad, mégis egy meghatározott terv szerint haladsz: adott gyakorlathoz, megadják az időtartamot, de nincsenek kütelező ismétlésszámok, súlyok, mindent te választasz meg (persze egy adott értéket mindig ajánlanak amihez igazodhatsz), a gyakorlatokat  több nehézségi  fokozaton mutatják be, súlyzós gyakorlatoknál gumiköteles alternatívát is adnak...
Minden részhez van kinyomtatható táblázat, amit edzés közben töltögetek - beleírva, hogy adott gyakorlatból mennyit, milyen súllyal végeztem el.  A következő alakalomkor ezt próbálom követni, vagy ha már jól megy átlépni (vagy épp azon gondolkozom, hogyan tudtam előző héten ebből ennyit megcsinálni :)) ).
Általában két sorozat van minden gyakorlatból, így itt is lehet variálni: van amikor egy súllyal csinálom végig, van amikor a második sorozatot egy nehezebb súllyal, kevesebb ismétlésszámmal. Arra törekszem, hogy minél változatosabb legyen (sajnos hamar elunok mindent :) ).

Ami kell hozzá: súlyzó,  húzódzkodó rúd / vagy ha nincs akkor gumikötél(szalag).

A bejegyzés trackback címe:

http://lit-ona.blog.hu/api/trackback/id/tr66473351

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben.

vgy 2008.10.18. 10:59:40

Szia!

Meg tudnád nekem mondani, h a P90X megvásárolható valahol eredeti DVD-ben?

köszönöm

litona 2008.10.19. 17:23:35

Szia!

Csak külföldön/külföldi oldalakról tudod megvenni a dvdket, pl.: amazontól, ha épp van olyan amit ide is szállítanak, vagy ebayről (ott mindig van egy csomó). Legalábbis én ezekről a helyekről rendeltem meg egy pár részt, amiket gyakrabban használok :).

turoczyg 2008.11.10. 21:27:25

Szia!
Az ebay oldalról hogyan tudsz rendelni? Érdekelne, mi a fizetés módja (pl. euróban) stb.
Köszi

csabus87 2009.12.06. 13:38:35

szia én + vásárolnám az edzés programokat az összes dvd ha valakinek meg van az szóljon és tuti hogy meg egyezünk egy jó árban az sem baj ha másolt és letudom játszani! 20/ 916 8477 számom elértek

Z750 2010.02.09. 13:43:35

@csabus87: Szia
Különböző torrentoldalakról khm... megszerezhető...

De mindenképp szerezd meg ha fogyni vagy állóképességeden javítani akarsz. Magyarországon kevéssé ismert, de ennek a rendszernek a lényegéről ( intervallum edzés) azért lehet infókat találni. Viszont ha teljesen kezdő vagy akkor nem ez a legmegfelelőbb módszer, de ha már van némi alapod akkor jobbat nem is tudsz találni.

seregély 2011.04.19. 15:21:02

Szia ! valakinek ! én ezt most akarom kezdeni csak nem találok semmi oldalt ahonnan letudom nézni az edzés programot valaki segítsen :)