- Chest & Back
- Plyometrics
- Shoulders & Arms
- Yoga X
- Legs & Back
- Kenpo X
- X Stretch
- Core Synergistics
- Chest, Shoulders & Triceps
- Back & Biceps
- Cardio X
- Ab Ripper X
Egyenként kb.: 1 órásak, ebben benne van a bemelegítés, és a levezetés (amivel én mondjuk nem vagyok megelégedve ;) - a bemelegítéshez képest összecsapott, kevés: időben és tartalomban is) Az Ab ripper az kb.: 10-20 perces, szinte minden rész után kellene csinálni (a hasizomgyakorlatokat utálom...)
3 edzésterv választható: klasszikus (én ezt követem), dupla, és fogyasztó. Mindegyiknél előre megvan határozva, hogy a 90 nap alatt melyik héten melyik dvd-re kell edzened.
A klasszikus edzésterv:
Időnként egy-egy részt lecserélek, pl a Plyometrics helyett általában a Pump it up valamelyik részét választom, a Kenpo-t pedig vagy Tae bo-ra, vagy Bodycombat-ra cserélem.
A részeket majd külön részletezem, ha épp valamelyiknél tartok :)
Amiért szeretem az az, hogy nagy szabadságot ad, mégis egy meghatározott terv szerint haladsz: adott gyakorlathoz, megadják az időtartamot, de nincsenek kütelező ismétlésszámok, súlyok, mindent te választasz meg (persze egy adott értéket mindig ajánlanak amihez igazodhatsz), a gyakorlatokat több nehézségi fokozaton mutatják be, súlyzós gyakorlatoknál gumiköteles alternatívát is adnak...
Minden részhez van kinyomtatható táblázat, amit edzés közben töltögetek - beleírva, hogy adott gyakorlatból mennyit, milyen súllyal végeztem el. A következő alakalomkor ezt próbálom követni, vagy ha már jól megy átlépni (vagy épp azon gondolkozom, hogyan tudtam előző héten ebből ennyit megcsinálni :)) ).
Általában két sorozat van minden gyakorlatból, így itt is lehet variálni: van amikor egy súllyal csinálom végig, van amikor a második sorozatot egy nehezebb súllyal, kevesebb ismétlésszámmal. Arra törekszem, hogy minél változatosabb legyen (sajnos hamar elunok mindent :) ).
Ami kell hozzá: súlyzó, húzódzkodó rúd / vagy ha nincs akkor gumikötél(szalag).
