hogy ne csak edzésről legyen szó:
www.makeoversolutions.com/
Ez az egyik legjobb oldal ebben a kategóriában. Regisztrálni kell, (van ingyenes része), feltölteni a képet és már mehet is :). Persze rengeteg minden zárolva van az ingyenes részen, de még így is rengeteg hajat lehet kipróbálni, és folyamatosan raknak fel újakat is (főként a sztárstílus részen).
Kevésbé tűnnek műnek a hajak a többi oldalhoz képest (egyes szinek viszont nagyon rosszul sikerültek), könnyen kezelhető, sok állítási lehetőség, smink, kiegészítők (ezek inkább a teljes áru részen vannak).
Érdemes kipróbálni :)
P90X - Egy kicsit az edzéstervről
2008.05.16. 20:43 - litona
- Chest & Back
- Plyometrics
- Shoulders & Arms
- Yoga X
- Legs & Back
- Kenpo X
- X Stretch
- Core Synergistics
- Chest, Shoulders & Triceps
- Back & Biceps
- Cardio X
- Ab Ripper X
Egyenként kb.: 1 órásak, ebben benne van a bemelegítés, és a levezetés (amivel én mondjuk nem vagyok megelégedve ;) - a bemelegítéshez képest összecsapott, kevés: időben és tartalomban is) Az Ab ripper az kb.: 10-20 perces, szinte minden rész után kellene csinálni (a hasizomgyakorlatokat utálom...)
3 edzésterv választható: klasszikus (én ezt követem), dupla, és fogyasztó. Mindegyiknél előre megvan határozva, hogy a 90 nap alatt melyik héten melyik dvd-re kell edzened.
A klasszikus edzésterv:
Időnként egy-egy részt lecserélek, pl a Plyometrics helyett általában a Pump it up valamelyik részét választom, a Kenpo-t pedig vagy Tae bo-ra, vagy Bodycombat-ra cserélem.
A részeket majd külön részletezem, ha épp valamelyiknél tartok :)
Amiért szeretem az az, hogy nagy szabadságot ad, mégis egy meghatározott terv szerint haladsz: adott gyakorlathoz, megadják az időtartamot, de nincsenek kütelező ismétlésszámok, súlyok, mindent te választasz meg (persze egy adott értéket mindig ajánlanak amihez igazodhatsz), a gyakorlatokat több nehézségi fokozaton mutatják be, súlyzós gyakorlatoknál gumiköteles alternatívát is adnak...
Minden részhez van kinyomtatható táblázat, amit edzés közben töltögetek - beleírva, hogy adott gyakorlatból mennyit, milyen súllyal végeztem el. A következő alakalomkor ezt próbálom követni, vagy ha már jól megy átlépni (vagy épp azon gondolkozom, hogyan tudtam előző héten ebből ennyit megcsinálni :)) ).
Általában két sorozat van minden gyakorlatból, így itt is lehet variálni: van amikor egy súllyal csinálom végig, van amikor a második sorozatot egy nehezebb súllyal, kevesebb ismétlésszámmal. Arra törekszem, hogy minél változatosabb legyen (sajnos hamar elunok mindent :) ).
Ami kell hozzá: súlyzó, húzódzkodó rúd / vagy ha nincs akkor gumikötél(szalag).
Kezdetek...
2008.05.14. 23:50 - litona
Azt hiszem nem vagyok túl jó blogoló :) már eltelt egy-két hónap mióta létrehoztam ezt az oldalt, de valahogy sosem tudtam rávenni magam, hogy írjak is valamit. Naplót sem tudtam írni soha. Úgyhogy nem ígérek semmit :)
Amiért létrehoztam:
komoly elhatározással nekifogtam némi edzésnek - eredményeimet akartam felvezetni, problémákat felvetni + csak úgy írni róluk... az edzéseim minden percét imádtam (na jó voltak rosszabb gyakorlatok, de azokat gyorsan lecseréltem) és egész jól is ment egészen 2 és fél hónapig, amikor is egyik-napról a másikra abbahagytam (minden különösebb ok nélkül :( ).
Most megpróbálom újra rendszeresíteni, ennek örömére gondoltam pont itt az ideje felavatni a blogomat :))
A cél:
Továbbjutni 2 és fél hónapnál :).
Mozogni, mozogni, mozognni, + egy kis állóképesség, tartásjavítás, némi erőnlét.
Nem célom a fogyás (így egy kicsit bajban vagyok, mert az alap- középszinten edzéssel, tornával foglalkozó oldalak nagy többsége e körül forog, ha a nőkről van szó.)
"Ennyit és ennyit, kell mozognod, enned-innod, ha ennyit és ennyit akarsz fogyni..." mert csak úgy "élni" már nem is lehet. Macerás kihámozni a fogyás alól a hasznos, számomra is értékelhető információkat.
A terv:
Mint ahogyan az elején is terveztem: P90X
link: P90X workout
Ez egy elég összetett, hatásos, számomra megfelelő nehézségű edzésprogram. (A további hozzászólásaimban részletesen kielemzem :) ). 3 hónapig tart a "classic" programja, utána szeretnék rátérni a P90x plusz-ra (vagyis a keverésére)
Ezen kívül még sok minden más, ahogy időm engedi :)
Amiért létrehoztam:
komoly elhatározással nekifogtam némi edzésnek - eredményeimet akartam felvezetni, problémákat felvetni + csak úgy írni róluk... az edzéseim minden percét imádtam (na jó voltak rosszabb gyakorlatok, de azokat gyorsan lecseréltem) és egész jól is ment egészen 2 és fél hónapig, amikor is egyik-napról a másikra abbahagytam (minden különösebb ok nélkül :( ).
Most megpróbálom újra rendszeresíteni, ennek örömére gondoltam pont itt az ideje felavatni a blogomat :))
A cél:
Továbbjutni 2 és fél hónapnál :).
Mozogni, mozogni, mozognni, + egy kis állóképesség, tartásjavítás, némi erőnlét.
Nem célom a fogyás (így egy kicsit bajban vagyok, mert az alap- középszinten edzéssel, tornával foglalkozó oldalak nagy többsége e körül forog, ha a nőkről van szó.)
"Ennyit és ennyit, kell mozognod, enned-innod, ha ennyit és ennyit akarsz fogyni..." mert csak úgy "élni" már nem is lehet. Macerás kihámozni a fogyás alól a hasznos, számomra is értékelhető információkat.
A terv:
Mint ahogyan az elején is terveztem: P90X
link: P90X workout
Ez egy elég összetett, hatásos, számomra megfelelő nehézségű edzésprogram. (A további hozzászólásaimban részletesen kielemzem :) ). 3 hónapig tart a "classic" programja, utána szeretnék rátérni a P90x plusz-ra (vagyis a keverésére)
Ezen kívül még sok minden más, ahogy időm engedi :)